Các thói quen để có một ngày làm việc đầy hiệu quả và sức khỏe tốt.

Mỗi ngày có 24h để ta có thể sử dụng nó và ta hầu như dành nhiều thời gian cho công việc mà chưa tối ưu nó 1 cách hợp lý để mang đến hiệu quả trong việc tận dụng 24h đó, vừa để có sức khỏe, vừa để có 1 ngày làm việc đầy hiệu quả giảm thiểu áp lực cho bản thân, chúng ta hãy cũng nghiêm cứu về vấn đề này nhé :)

Các thói quen để có sức khỏe tốt.

Uống nước mỗi ngày: 

Đây là một trong những thói quen đầu tiên, cơ bản mà mỗi người cần phải có, nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, làm cho đôi mắt bạn trở nên long lanh, rạng rỡ, làn da căng tràn sức sống vì mỗi tế bào da đều được “ngậm” nước đầy đủ, tăng khả năng tập trung, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiệu quả. Hay có thể nói cách khác nước chính là nguyên tố quan trọng chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài và lẫn bên trong cơ thể.

Dành thơi gian để tập thể dục:

 Dành thời gian để tập thể dục bắt đầu một ngày mới rất cần thiết nó như 1 tiền đề cho cơ thể hoạt động trơn truông trong 1 ngày, vừa giúp có sức khỏe vừa giúp để làm việc hưng phấn trong ngày mới.

Ăn uống và bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất cho 1 ngày làm việc: 

Để có 1 ngày làm việc tốt đương nhiên phải cần năng lượng đủ để tiêu thụ trong 1 ngày rồi. Các loại vitamin (Vitamin A, Nhóm B, C, D, E,…) và khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể chúng ta, có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động sống của cơ thể; Đừng bao giờ vì quá bận rộn, hãy dậy quá trễ mà bỏ bữa ăn sáng bạn nhé, hành động này kéo dài sẽ là tác nhân khiến sức khỏe của bạn bị xuống cấp trầm trọng trông thấy và đặc biệt ăn đúng giờ vì cơ thể ta giống như 1 đồng hồ sinh học vậy tập cho nó có thói quen tốt nó sẽ dần thích nghi tốt nhưng cũng sẽ ngược lại nếu như ta làm không tốt đấy.

Ngủ và dậy đúng giờ:

Ngủ và dậy đúng giờ giúp cho ta có thời gian để cơ thể nghĩ ngơi để cơ thể sinh học đáp ứng được các nhu cầu nghĩ ngơi cho cơ thể, giúp có có đủ năng lượng bù đắp lại cho một ngày mới.

Đi vệ sinh điều đặng:

Các bạn thường bỏ qua và thường nhịn các vấn đề vệ sinh khi cơ thể yêu cầu mà các bạn không biết được các nguy cơ tiểm ẩn của nó, đặc biệt là nên đi vệ sinh theo thói quen cụ thể nó sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu những căn bệnh có liên quan đến dạ dày ruột, hạn chế nguy cơ mắc bệnh trĩ, mẩm ngứa dị ứng,… không những thế còn giúp bạn chủ động được cuộc sống, tánh những lúc “cần kíp” mà không thể xử lý được nhé.

Đặc biệt, khi đi đại tiện, bạn nên tập trung, tránh đọc sách báo gây xao nhãng, tránh đi quá lâu vì đây chính là nguyên nhân quan trọng khiến bạn bị bệnh trĩ đấy.

Các thói quen cho một ngày làm việc hiệu quả

Đáp ứng được các việc cần làm cho sức khỏe:

Khi bạn đáp ứng được các việc cần làm cho sức khỏe tốt khi đó bạn đã đạt đươc 60-70% để có một ngày làm việc tốt rồi đấy vì ta thường nói "có sức khỏe là có tất cả" khi đảm bảo sức khỏe sẽ giúp ta đảm bảo được các việc khác nhưng không chỉ có thế, để một ngày làm việc tốt ta cần các vấn đề sau đây nữa:

Lập ra kế hoạch trong ngày:

Lập ra kế hoạch rất quan trọng trong công việc của bạn, cứ lao đầu vào làm tất cả các công việc mà không có kế hoạch cụ thể sẽ khiến ta bị rối trí trong vấn đề làm việc và không mang lại hiệu quả trong công việc, không những thế nó còn khiến ta bị áp lực về nhiều việc và không có định hướng cụ thể.

Đừng tiếc nuối những công việc đã quan mà tập trung cho công việc trước mắt

Rất nhiều người khi vấp ngã họ bị dậm chân và rơi vào cái hố mà họ tự tạo ra, "con đường" không bao giờ bằng phẳng nó có những lúc thăng trầm việc vấp ngã và đứng lên trong công việc mang đến thành công cho những ai bước qua được nó vì thế đừng quan tâm tới những vấn đề đã qua mà hãy nên tập trung cho việc trước mắt mình.

Bắt đầu từ những việc nhỏ

Con người thường có suy nghĩ "người lớn làm việc lớn" mà quên quan tâm tới những việc nhỏ nhưng nó sẽ rất giúp ít cho ta và như những bước thang nhỏ để ta tiến lên những bước thang lớn hơn vậy, vì thế đừng bỏ qua nó, quan tấm đến những việc nhỏ sẽ giúp ra bao quát hơn mọi việc.

Nên giữ một tinh thần thoải mái

Tinh thần ảnh hưởng rất lớn đế mỗi người giữ được tinh thần thoải mái sẽ giúp ta nhận thức được nhiều vấn đề, đừng đê bị ảnh hưởng bởi nhiều thư, vui cũng đừng vui quá bùn cũng đừng buồn quá khi ta tập được như thế ta sẽ rất dễ dàng chấp nhận mọi việc đến trong cuộc sống hằng ngày .

  

____Blog sức khỏe xanh____

Vitamin cho một ngày làm việc hiệu quả !

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản sinh năng lượng và duy trì hoạt động sống của cơ thể trong một ngày. Tuy vậy, chưa nhiều người chưa hiểu được tầm quan trọng và cũng như chưa nắm được các kiến thức cơ bản để bổ sung một cách hợp lý nhất cho cơ thể hằng ngày dễ gây ra tình trạng thiếu hoặc thừa vitamin, dưới đây là tác dụng của từng loại vitamin và khoáng chất cũng như một số cách đơn giản, dễ thực hiện để bổ sung nguồn dinh dưỡng quan trọng này.

  Vitamin C:

• Lý do cần: Vitamin C là chống ôxy hóa mạnh, giúp tổng hợp collagen trong xương, sụn, cơ bắp và các mạch máu, hỗ trợ trong việc hấp thu chất sắt, Bổ sung vitamin C mỗi ngày giúp bạn tăng cường sức đề kháng, phát triển tốt xương, răng và mạch máu, tăng cường khả năng làm việc của cơ thể
• Thực phẩm cung cấp vitamin C: cam, chanh, bưởi, đu đủ, bông cải xanh.
• Không nên dùng quá 2.000 mg mỗi ngày vì liều lượng vitamin C hấp thu vào cơ thể cao có thể dẫn đến các vấn đề về bệnh tiêu hóa.

Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng với cơ thể

Vitamin A:

• Lý do cần: Vitamin A tốt cho thị lực, giúp phát triển xương, tái tạo và phân chia tế bào trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.
• Thực phẩm cung cấp vitamin A: cà rốt, trái cây màu vàng, ngũ cốc, rau xanh.
• Không nên dùng quá 3.000 mg (10.000 IU) mỗi ngày vì dư thừa vitamin A cũng có thể gây độc hại cho cơ thể. Điều đó được thể hiện qua các triệu chứng như tầm nhìn bị mờ, đau đầu, nôn mửa, tổn thương gan, xương và hệ thống thần kinh trung ương.

Vitamin B: Gồm các loại B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12

• Vitamin nhóm B có tác dụng hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể cũng như trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong tế bào. Cụ thể hơn, vitamin B1 giúp chuyển hoá thức ăn thành chất đường, chất béo… để cung cấp năng lượng cho con người, thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
• Thực phẩm cung cấp vitamin nhóm B: thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, súp lơ, ngô, bánh mì nguyên hạt…

Vitamin E:

• Lý do cần: Vitamin E là một chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể không bị tổn thương, chống lại các bệnh mãn tính, tăng cường hệ miễn dịch, sửa chữa các DNA bị hư hại và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Thực phẩm cung cấp vitamin E: hạnh nhân, lòng trắng trứng, cải bó xôi, dầu ô liu
• Không nên dùng quá 1.000 mg (2.222 IU) vì một lượng lớn vitamin E có thể làm loãng máu, tăng nguy cơ đột quỵ ở những người huyết áp cao, gây ung thư phổi ở người hút thuốc.

Nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên

Vitamin D:

• Lý do cần: Vitamin D giúp xương và răng chắc khỏe bằng cách duy trì nồng độ canxi và phốt pho trong xương ổn định. Bên cạnh đó, vitamin D còn giúp cơ thể chống lại ung thư vú, tuyến tiền liệt và ruột kết, làm giảm nguy cơ loãng xương khi kết được hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
• Thực phẩm cung cấp vitamin D: sữa , trứng, cá, dầu cá, ánh nắng buổi sáng.
• Không nên dùng vượt quá 50 mg (2.000 IU) mỗi ngày vì có thể dẫn đến buồn nôn, táo bón, giảm cân và các triệu chứng khác.

Các loại dưỡng chất khác:

Để phát triển toàn diện, ngoài vitamin, cơ thể cần được bổ sung các loại dưỡng chất khác. Folic acid giúp ích cho quá trình tổng hợp AND, phòng chống thiếu máu do suy dinh dưỡng, đặc biệt trong trường hợp nhiễm trùng. Niacin (PP) giúp hệ thần kinh và da lành mạnh, tiêu hoá tốt. Kẽm hỗ trợ tiêu hoá, làm vết thương mau lành và giảm nguy cơ nhiễm khuẩn, thúc đẩy sự phát triển của não bộ, có ích cho người bị bệnh tiểu đường. Selenium giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, viêm nhiễm.

Cách bổ sung đầy đủ các vitamin và dưỡng chất thiết yếu

Cần cân đối thành phần trong bữa ăn hàng ngày để không bỏ sót các loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể phát triển toàn diện. Hoặc bạn có thể chọn cách đơn giản hơn: sử dụng viên sủi Plusssz. Với công thức tiên tiến MaxDefense gồm: vitamin C 60 mg, vitamin B1 1,4 mg, vitamin B2 1,6 mg, vitamin B5 6 mg, vitamin B6 2 mg, vitamin B12 1 mg, Biotin (vitamin D) 0,15 mg, vitamin E 10 mg, Folic Acid 0,2 mg, Niacin (PP) 18 mg, kẽm 2,5 mg và Selenium 15 mg… cùng hương cam, chanh thơm mát, Plusssz không chỉ kết hợp tối ưu các vitamin, dưỡng chất thiết yếu, giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể, mà còn giúp bạn nạp đầy năng lượng, giải nhiệt mùa hè hiệu quả.

Cùng nhau chăm sóc sức khỏe gia đình một các tốt nhất nha các mẹ :)

____Blog sức khỏe xanh____

Chăm sóc sức khỏe nữ giới !

Do đặc điểm sinh học riêng ở cơ thể người phụ nữ là mang thai, sinh con, cho con bú, mất máu (kinh nguyệt), mật độ xương thấp…, nên họ có nguy cơ cao thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Điều này làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, sức khỏe tuổi sinh sản và sức khỏe tuổi xế chiều của người phụ nữ. Bài viết này sẽ đề cập đến việc bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu đối với các giai đoạn cuộc đời người phụ nữ. Đặc biệt sau 30 tuổi ngay cả sức khỏe và sắc đẹp điều giảm theo tỉ lệ giảm dần đều. vì vậy trong bài viết này ta sẽ cùng nghiêm cứu về các vấn đề để bổ sung các chất thiết yếu giúp duy trì và nâng cao sức khỏe và sắc đẹp cho nữ giới theo từng giai đoạn nhé  :)

Giai đoạn 19-30 tuổi canxi là thiết yếu

Canxi cần thiết cho xương phát triển, nhưng cũng rất quan trọng cho cơ bắp, thần kinh và tim được khoẻ mạnh. Phụ nữ nên bổ sung để có đủ canxi, nhu cầu khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày trong khi bạn đang ở trong độ tuổi 20 của mình. Hãy xem xét việc bổ sung canxi nếu bạn không nhận được đủ canxi từ chế độ ăn uống thông qua các sản phẩm từ sữa, nước cam giàu canxi và các loại ngũ cốc, đậu, rau lá xanh, hạnh nhân và cá hồi…
Đăc biệt vitamin D và Sắt là 2 loại cần thiết cho hầu như các độ tuổi ở nữ giới:

Vitamin D cũng như canxi, rất cần thiết cho sức khỏe của xương và có thể làm giảm nguy cơ các bệnh ung thư và bệnh tim. Nó cũng thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong dạ dày và ruột. Nguồn cung cấp vitamin D bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá và sữa, nước trái cây và ngũ cốc. Với sự giúp đỡ của ánh nắng mặt trời, hầu hết các vitamin D mà chúng ta nhận, được tổng hợp dưới da. Nếu bạn luôn luôn ở trong nhà và nhận được rất ít hoặc không có ánh nắng mặt trời trên da của bạn, cần bổ sung vitamin D bằng thuốc. Tuy nhiên, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về dinh dưỡng trước khi sử dụng thuốc.Sắt giúp tăng số lượng tế bào máu đỏ trong cơ thể và giữ cho máu khỏe mạnh. Phụ nữ ra kinh nhiều hoặc phụ nữ mang thai cần thêm chất sắt trong chế độ ăn hoặc có thể cần bổ sung sắt bằng thuốc vì thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu.

 Sắt có trong thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và thực vật. Sắt từ nguồn động vật được hấp thu tốt hơn so với sắt từ nguồn thực vật. Tuy nhiên, sự hấp thu sắt từ nguồn thực vật có thể được cải thiện khi các thực phẩm được ăn kết hợp với các loại thực phẩm giàu vitamin C (như nước cam, dâu tây…). Nguồn động vật như thịt, cá và trứng. Các nguồn thực vật bao gồm các loại hạt, hạt giống và các loại rau lá xanh đậm. Phụ nữ 19-50 tuổi cần 18mg sắt mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần 27mg sắt mỗi ngày và phụ nữ 51 tuổi trở lên cần 8mg mỗi ngày.

Giai đoạn 31-50 năm tuổi Folate

Folate là một vitamin nhóm B có tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm các loại rau (đặc biệt là các loại rau lá xanh đậm), gạo nâu, rau bina, rau mầm, bông cải xanh, đậu xanh và khoai tây. Nó cũng được tìm thấy trong bánh mỳ và bột ngũ cốc. Nếu bạn đang khỏe mạnh cần duy trì một chế độ ăn giàu folate. Nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có thai, bổ sung acid folic theo khuyến cáo. Axit folic hay folate giúp em bé phát triển và làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ. Phụ nữ độ tuổi sinh đẻ cần 400mcg axit folic mỗi ngày. Lượng hàng ngày này tăng lên 600mcg cho phụ nữ mang thai và 500mcg cho phụ nữ cho con bú.

Magiê là khoáng chất quan trọng trong từng giai đoạn của con người, bởi vì nó hỗ trợ hàng trăm chức năng trong cơ thể, bao gồm cả việc hình thành xương, răng, sự tăng trưởng, phát triển thể chất, nhận thức của trẻ và đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Magiê là đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trên 40 tuổi vì nó giúp cho xương chắc khỏe và ngăn ngừa mất xương có thể dẫn đến chứng loãng xương (xem bảng 2). Magnesium cũng có thể giúp điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim và tiểu đường. Các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các loại rau lá xanh (ví dụ: cải bó xôi) là nguồn cung cấp magiê.

Giai đoạn từ 50 tuổi trở lên Canxi

Khi bạn tiếp cận thời kỳ mãn kinh, cơ thể sản sinh ít estrogen, đặt bạn vào nguy cơ gia tăng bệnh tim, loãng xương và các biến chứng khác. Để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh, ngoài tập thể dục, cơ thể bạn cần nhận được 1.200mg canxi hàng ngày.

Dầu cá

Dầu cá là loại dầu có nguồn gốc từ các mô của những con cá chứa dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ… Dầu cá có chứa các axit béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy, omega-3 có thể làm giảm nguy cơ và triệu chứng của nhiều rối loạn khác nhau, bao gồm đau tim, đột quỵ, ung thư, viêm khớp dạng thấp. 

Vitamin B12

Vitamin B12 giúp cơ thể tạo ra hồng cầu, giữ cho não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Vitamin này được tìm thấy chủ yếu trong protein động vật: thịt, cá, các sản phẩm sữa và trứng. Nó cũng có thể được tìm thấy trong ngũ cốc tăng cường. Khi bạn già đi, cơ thể sẽ giảm hấp thu vitamin B12 gây nên sự thiếu hụt loại vitamin này sẽ gây thiếu máu, người xanh xao dễ mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, ngất xỉu, giảm khả năng gắng sức… 

Các hoạt động thường xuyên và cần thiết ở nữ giới:

Tập thể dục hàng ngày: Việc tập luyện thể dục hằng ngày giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, giúp cải thiện tâm trạng, cho bạn giấc ngủ ngon hơn,…Việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp chị em sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ. Vì vậy, bạn hãy tìm cho mình một bài tập phù hợp với bản thân như đi bộ, yoga, erobic, bơi lội,…

Giữ tâm trạng luôn tốt: Phụ nữ tuổi 30 luôn bận rộn với việc chăm sóc con cái, gia đình và các công việc khác ngoài xã hội nên hay phải đối mặt với tình trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi. Tình trạng này kéo dài có thể khiến các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh đến sớm hơn.

Khám sức khỏe định kì: Phụ nữ độ tuổi 30 nên duy trì việc thăm khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần để nắm bắt được tình hình sức khỏe cơ thể mình và phòng tránh bệnh tật.

----> Bảo vệ sức khỏe nữ giới là bảo vệ cuộc sống hạnh phúc gia định bạn đấy :)

____Blog sức khỏe xanh____

Vui Trung thu trong sức khỏe !

Tết Trung thu là một dịp để nhà nhà bên nhau bên măm bánh Trung thu là tết của trẻ nhỏ vui chơi bên đèn lồng lắp lánh là một dịp để chia sẽ nhau những ngọn lửa ấm qua những câu chuyện, những chiếc bánh, những chiếc lồng đèn dưới ánh trăng rằm sáng mọi ngõ đường; nhưng đừng vui Tết Trung thu 

trong sự vô tư thờ ơ của sự vui vẻ mà hãy vui Tết Trung thu trong sức khỏe của gia đình bạn!

--------Bánh Trung thu và những điều lưu ý khi sử dụng-------

Bánh Trung thu là loại bánh đặc biệt, chỉ có nhiều vào dịp Tết trung thu nên những người thích ăn món này thường “tập trung” ăn cho đã thèm. Song, để tránh những sai lầm gây hại cho sức khỏe khi ăn loại bánh này, bạn cần lưu ý tránh những điều sau.

Không nên ăn bánh Trung thu ngay sau bữa ăn

Theo báo Sức khỏe và Đời sống, một chiếc bánh trung thu truyền thống chứa đến 150 calo, tương đương với 1 bát cơm nên việc tiếp tục ăn thêm bánh trung thu ngay sau bữa cơm sẽ rất dễ dẫn đến dư thừa năng lượng, khiến bạn dễ tăng cân mất kiểm soát.

Không ăn thay bữa sáng

Nhiều người thích ăn bánh Trung thu đến mức có thể ăn bât cứ lúc nào, thậm chí cả vào sáng sớm mà sau đó không cần ăn gì khác. Nhưng đây là cách ăn phản khoa học, không tốt cho sức khỏe, bởi nó gây ra sự mất cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Tỷ lệ dinh dưỡng cân bằng là 3:4:3, tỷ lệ đường phải vừa đủ để cơ thể có thể tiếp nhận được. Chỉ đưa vào cơ thể tinh bột, đường và chất béo trong bữa sáng mà không có chất xơ sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng. Trong khi, theo khoa học hiện đại, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Hơn nữa, việc nạp quá nhiều đường và chất béo sẽ làm tăng đột ngột chỉ số đường huyết và cholesterol, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả tâm trạng của bạn nữa.

Không ăn nhanh, ăn nhiều cùng một lúc

Ăn nhanh sẽ khiến đồ ăn, đặc biệt là các thực phẩm có độ ngọt cao như bánh trung thu tích tụ đường trong máu nhanh hơn bình thường. Lượng đường trong máu càng tăng nhanh, năng lượng trong cơ thể sẽ càng khó bị tiêu hao hơn, dẫn đến việc tích tụ chất béo trong cơ thể, gây tăng cân, béo phì.

Vì vậy, khi ăn bánh trung thu, bạn nên cắt nhỏ bánh thành 6 đến 8 phần, ăn chậm rãi để vừa có thời gian trò chuyện, thưởng trăng cùng gia đình, vừa giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Không ăn bánh trung thu cùng cà phê

Theo Trí thức trẻ, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn bánh trung thu cùng với uống trà xanh loãng hoặc rượu vang, tuyệt đối không dùng chung với cà phê. Lý do là, cà phê chứa hàm lượng caffeine lớn khi kết hợp với đường trong bánh sẽ có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn bánh và uống nước có ga cùng lúc vì loại nước này cũng chứa nhiều đường.

Không dùng bánh trung thu thay thế cho việc “nạp đầy” năng lượng

Ăn đồ ngọt khi mệt mỏi sẽ khiến cơ thể bạn mất đi một lượng lớn vitamin B – loại vitamin giúp chuyển hóa đường thành năng lượng hữu ích cung cấp cho cơ thể hoạt động nhịp nhàng.

Do đó, nếu không muốn lên cân, hãy để những miếng bánh trung thu đúng nghĩa là một món quà thưởng trăng chứ không phải món ăn giúp bạn “no căng” cái bụng trống rỗng.

Không ăn bánh Trung thu cả ngày

Với những người thích đồ ăn ngọt thì bánh Trung thu là món thực sự lý tưởng, họ có thể ăn rải rác cả ngày, từ sáng đến chiều. Việc làm này không hề có lợi chút nào cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn. Mỗi ngày bạn không nên ăn quá một chiếc bánh Trung thu dù có thích đến đâu đi chăng nữa.

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta chỉ có thể dung nạp được 10 g lượng đường trong khi một chiếc bánh trung thu chứa 13 g, do đó chỉ ăn một cái bánh là đã khiến dư thừa đường.

Để tránh “no bụng đói con mắt”, bạn nên ăn bánh cùng bạn bè, người thân, không nên ăn lúc nhàn rỗi, xem phim hay tâm trạng buồn bã vì bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường.

Nên làm bánh Trung thu tại nhà.

Như ta thấy vấn đề vệ sinh đang là vấn đề nhứt nhối mà xã hội đang đối đầu vì thế nên ưu tiên sử dụng đồ dùng tự làm hoặc các thương hiệu uy tín để có thể mang đến sức khỏe tốt nhất cho gia đình bạn nhé!

-------Vui Trung thu bảo đảm sức khỏe-------

Không nên thức quá trễ

Nhiều bạn trẻ và trẻ nhỏ lợi dụng lúc vui chơi Trung thu để ngắm trăng ngắm sao hay làm gì đó mà thức thật khuya dể tận hưởng như thế là rất ảnh hưởng sức khỏe nhé, các gia đình nên lưu ý đừng chiều con quá mức đấy :)

Vui chơi trong an toàn

Vui chơi trong an toàn không phải là không vui, nhiều bạn mang đến niềm vui bằng những trò chơi cảm giác mạnh và đặt biệt những chiếc đèn lồng mang đến rất nhiều nguy hại về bỏng và lửa nhé các mẹ nên lưu ý vì trẻ nhỏ không nhận định được các nguy hiểm đấy đâu.

-----Chúc mọi gia đình mọi nhà có một Tết Trung thu trong niềm vui gia đình và trong sức khỏe nhé !

_____Blog sức khỏe xanh____

Nguyên tắc cho sức khỏe và cuộc sống hạnh phúc !

Sức khỏe là vốn quý nhất của con người. Ðiều đó lại đặc biệt đúng đối với người đang chuẩn bị xây tổ ấm. Nhưng làm thế nào để có sức khỏe tốt khi bạn phải giải quyết cả núi công việc? Rất đơn giản. Chỉ cần bạn có một kế hoạch cụ thể cho hoạt động của mỗi ngày, mỗi tuần... bạn sẽ thấy không chỉ công việc thuận lợi hơn, thành công hơn, mà sức khỏe của bạn cũng cải thiện rất nhiều

1. Lập ngay 1 kế hoạch cho sức khỏe của bạn:

Đối với sức khỏe của chính mình nên có một thái độ lạc quan, tốt nhất là nên xuất phát từ sự tự giác. Hãy lập thời gian biểu, càng cụ thể càng tốt, cho công việc, vui chơi, giải trí, nghỉ ngơi. Và hãy thực hiện đúng thời gian biểu đó. Ban đầu có thể sẽ thấy gò bó, cứng nhắc, nhưng sau vài tuần, bạn sẽ nhận được hiệu quả tuyệt vời. Việc thực hiện mọi sinh hoạt theo đúng thời gian biểu không dễ dàng chút nào, vì thế, bạn nên thường xuyên tự cổ vũ mình về mặt tinh thần nhé.

2. Uống nhiều nước: 

Như bạn biết 70% cơ thể là nước thế là ta đã biết nước quan trọng như thế nào rồi đấy vì thế không có giới hạn cho 1 ngày uống nước của bạn, quan trọng là bạn có thời gian và có sức khỏe để đi "xả" nó ra hay không thôi ;)

3. Hít thở không khí trong lành và tập thể dục: 

Thể dục buổi sáng kết hợp với hít thở không khí trong lành là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Các động tác thể dục giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, nâng cao sức đề kháng, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Người thường xuyên tập thể dục rất ít khi bị ốm và nếu không may mắc bệnh thì cũng nhanh khỏi hơn. Ôxy tinh khiết sẽ theo máu lên não và các cơ quan nội tạng, tạo năng lượng cho một ngày mới của bạn.

4. Bổ sung vitamin:

 Bổ sung vitamin là 1 điều khá quan trọng vì nhu cầu công việc hằng ngày nên trong bữa ăn mỗi ngày hâu như không bao giờ cung cấp đủ vitamin cho cơ thể vì thế cần dùng thường xuyên các loại hoa quả như: chuối, cam, bưởi, quýt, dưa hấu, lê, táo, cà chua… sẽ giúp cơ thể có nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để vừa nâng cao đề kháng vừa bổ sung chất để cơ thể hoạt động tốt nhất

5. Không bao giờ quên bữa sáng:

 Bữa sáng rất quan trọng bởi bữa ăn này cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể cả một buổi sáng. Người nhịn ăn sáng, đến bữa trưa sẽ ăn ngấu nghiến để bù và nạp năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc cơ quan tiêu hóa phải làm việc quá tải nên sự hấp thu sẽ kém hiệu quả, cơ thể lại rơi vào tình trạng mệt mỏi. Đặc biệt sau 1 bữa tối không đụng chạm đến thức ăn dạ dày sẽ trống rỗng nhưng bạn biết đấy dù nó trống rỗng nhưng nó vẫn hoạt động co bóp và dễ gây ra các tình trạng đau dạ dày.

6. Bữa trưa hợp lý:

 Nên ăn bữa trưa giàu năng lượng, nhiều chất xơ nhưng không nên quá nhiều đạm để lấy sức làm việc buổi chiều mà không sợ bị nặng bụng. Nên ăn trưa sau 12 giờ - thời điểm cơ thể tiêu hóa thực phẩm tốt nhất. 

7. Học cách nghỉ ngơi và thư giãn:

 Chỉ cần ngủ trưa khoảng 15 phút bạn sẽ thấy khỏe hơn, đầu óc minh mẫn hơn, vì thế, dù công việc bận đến đâu, mỗi trưa bạn nên tranh thủ ngủ một giấc ngắn, ở nơi yên tĩnh và thoáng mát. Thư giãn với người thân vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sức khỏe tốt hơn. 

8. Năng động tại nơi làm việc: 1/3 thời gian trong ngày của bạn là ở công sở. Nếu bạn không năng động, vui vẻ và di chuyển nhiều khi làm việc, chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi cả tinh thần và thể chất. Vì thế, hãy tạo cảm giác thoái mái, vui vẻ khi làm việc.

9. Sử dụng chất kích thích hiệu quả:

 Cafein có trong cà phê, trà, sôcôla giúp tỉnh táo nhanh nhưng lại gây kích thích não và mất ngủ. Bạn chỉ nên uống một hoặc hai ngụm vào buổi sáng và không nên dùng sau bữa cơm trưa,cũng như thế với bia rượu ta nên sử dụng 1 cách hợp lý nhất, sử dụng hợp lý nó còn tốt hơn ta uống 10 than thuốc bổ.

10. Tắm buổi sáng:

 Tắm vào sáng sớm sau khi ngủ dậy vừa giúp sảng khoái và tỉnh táo tinh thần, vừa thúc đẩy tuần hoàn máu. Khi tắm, bạn nhớ dùng khăn tắm chà mạnh da để vừa tẩy bỏ tế bào chết, vừa giúp máu về tim nhanh hơn.

11. Tâm bình khí lặng

Tâm trạng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mỗi người vì thế phải tập và biết dung hòa lại mọi thứ không quá buồn cũng không quá vui khi gặp điều gì đó như thế sẽ giúp ta như ta nghe câu: "Tâm sinh bệnh" là đúng đấy.

12. Cuộc sống hòa hợp

 Cuộc sống hòa hợp mọi thứ là điều quá tuyệt với mỗi người nếu được như thế, trong cuộc sống vợ chồng, cuộc sống ngoài xã hội, cuộc sống công viêc.

____Blog sức khỏe xanh___